2025.11.15
ストレッチ
脊柱管狭窄症の自宅で簡単ストレッチと気を付けたいこと
🏠 自宅でできる簡単なストレッチ（腰を丸める動作）
膝抱え（ひざかかえ）ストレッチ
腰回りの筋肉の緊張を緩め、神経への圧迫を和らげる効果が期待できます。
方法:
仰向けに寝ます。
両膝、または片膝ずつをゆっくりと胸の方へ引き寄せます。
両手で膝を抱え、**「痛気持ちいい」**と感じる程度まで引きつけます。
そのまま10〜30秒ほどキープします（息を止めず、ゆっくり呼吸を続けましょう）。
ゆっくりと元の姿勢に戻しま…
